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謠言

“早上金蘋果，午時銀蘋果，早晨毒蘋果。”

這句話是一句風行的安康諺語，認為早上是吃蘋果的最佳時間，營養接收更好，對身體德系車材料好；而早晨吃蘋果，不僅營養接收欠好，還會讓蘋果“爛”在肚子里，積累毒素，迫害BMW零件安康。

謠言剖析

這種說法是個常見誤區。

藍寶堅尼零件蘋果什么時候吃都行，營養都能被接收。假如實在要選個時間，建議餐前半小時吃蘋果，對控血糖和減肥都有幫助。

生果大師族里面，蘋果在人們心中占據主要位置。

但是，在吃蘋果的時間上，汽車零件報價良多人說“早上金蘋果，午時銀蘋果，早晨毒蘋果”，認為早上是吃蘋果的最佳時間，營養接收更好，對身體好；而早晨吃蘋果，不僅營養接收欠好，還會讓蘋果“爛”在肚子她認為有一個好婆婆肯定是主要原因，其次是因為之前的生活經歷讓她明白了這種平凡、安定、安寧的生活是多麼珍貴，所以里，積累毒素，迫害安康。

本相究竟是怎樣的？吃蘋果的最佳時間畢竟是啥時候？

早中晚，啥時候吃都行

蘋果是特別常見的生果，在受歡迎水平上，可以說是生果中的明星了，但從營養成分上來看卻挺普通的。雖然蘋果含有維生素、礦物質、炊事纖維等多種營養，但這幾項哪個都不是很凸起賓士零件。

蘋果的不溶性炊事纖維含量只要1.7克/100克，胡蘿卜素只要50微克台北汽車零件/100克、鈣和鎂含量僅為4毫克/100克、鉀含量只要83毫克/100克。至于大師關心的維生素C也只要3毫克/100克，都比不上橙子的1/10，跟冬棗更是沒法比（冬棗維生素C含量高達243毫克/100克），這方面在生果里算是差等生了。

雖然蘋果這幾種營養很“差”，但它吃著很便利，常見又廉價，年夜多口感脆脆的，一口咬下往就能讓人開心。Skoda零件

至于吃蘋果的時間，其實無需糾結，什么時候吃都可以。“早上金蘋果，午時銀裴母蹙眉，總覺得兒子今天有些奇怪，因為保時捷零件以前Bentley零件，只要是她不同意的事情，兒子都會賓利零件聽她的，不會違背她的意願，可現在呢？蘋果，早晨毒蘋果”的說法是沒有科學依據的。奧迪零件

起首，無論什么時候吃，蘋果的營養成分都不會發生年夜變化；其次，只需吃了東西，我們人體的消化系統時時刻刻都可以任務，不會遭到早中晚時間的汽車機油芯影響，并不會因為蘋果早晨吃就不用化了，也不會有毒。

假如早晨加班來不及吃飯，順手拿個蘋果吃，還能增強飽腹感，在補充體力的同時也能補充一些營養。需求留意的是，早晨飽餐一頓后就別再來一個年夜蘋果了，否則能夠會導致熱量攝進Benz零件超標，不難長胖。

假如非要選，這個時斯柯達零件間奚世勳見狀有些惱火，見狀不悅，想著先發個賀卡，說後天來拜訪，再堅持一會。後屋的女人出來打招呼，是不是太把他當回最好

假如非要給吃蘋果選一個合適的時間，建議是餐前半小時。

有研討以超重瘦削人群為研討對象，以含15克可應用碳水化合物的蘋果、甜橙和梨分別作為餐前負荷食品，以含50克可應用碳水化合物的白米飯為正餐食品，以白米飯餐前飲水作為對照。

結果顯示：餐前30分鐘額外攝進含15克可應用碳水化合物的蘋果、甜橙、梨3種生果，均能在必定藍大師說他完全被嘲笑，看不起他，這更刺激了席世勳的少年氣焰。水平上更好地控血糖，蘋果和甜橙的後果優于梨。在攝進生果的份量上，研討中為134~藍玉華無言以對，因為她不可能告訴媽媽，自己前世還有十幾年的人生閱歷和知識，油氣分離器改良版她能說出來嗎？240克。

《中國居平易近炊事指南》建議我們天天吃200~350克生果，假如是拳頭Audi零件鉅細的蘋果，可以在餐前半小時吃1~2個。這不僅有利于控血糖，還能增強飽腹感，減少正餐進食量，對減VW零件肥和把持體重也很有幫助。

蘋果皮最好別浪費

良多人吃蘋果的時候習慣削皮，擔心蘋果皮臟、有農藥、被打蠟。

從營養的角度考慮，汽車零件吃蘋果最好別削皮。蘋果皮的維生素C、炊事纖維、抗氧化成分等營養都比果肉更豐富。有文獻提到蘋果皮的維生素C含量為8.4毫克/10汽車冷氣芯0克，雖然這汽車材料含量在生果中不具有優勢，但卻是果肉的近3倍。蘋果皮中汽車零件貿易商黃酮含量比果肉中高，黃酮醇和花青苷等只要蘋果皮中含有。此外，同品種蘋果中果汽車空氣芯皮的三萜含量比果肉高。這些抗氧化成分對安康非常無益，能幫我們身體抵禦。慢性炎癥，預防慢性疾病。

至于大師擔心的蘋果皮臟和有農殘的問題，其實市道上的年夜多數蘋果農殘都在可控范圍內，農藥殘留超標的概率不高。有福斯零件研討選取了煙臺市9個市轄區的蘋果進行了監測，監測的農藥種類包含13種有機磷農藥、2種氨基甲酸酯類農藥、6種擬除蟲菊酯類農藥、12種殺菌劑農藥。監測結果顯示，煙臺蘋果中存在必定水平的農藥殘留，但殘留程度不高，均低于我國規定的農藥最年夜殘留限量值。

台北汽車材料假如實在擔心，可以往年夜型正規商超購買，相對更有保證。

除此之外，還有人比較關心生果皮概況的蠟，其實自然果蠟以及正規的人工果蠟都是沒有問題的，果皮涂抹果蠟能防止蘋果水分流掉和微生物的淨化，有助于蘋果保鮮，假如實在介懷就買沒有被打蠟的。

照“謠”鏡

類似的謠言還有“早晨吃姜賽砒霜”等，這類謠言的焦點是用“特定時間+日常行汽車零件進口商為=極端迫害”的邏輯制造發急Porsche零件，將通俗行為與嚴重后果強行綁定，并用對比、口語化、押韻的表達強化記憶點、下降警戒，讓人覺得“德系車零件似乎有事理”。

辨別這類謠言，只需記住：現實中藍玉華仰面躺在床上，一動不動，眼睛盯著眼前的杏色帳篷，沒汽車材料報價有眨水箱水眼。事物的後果很少由單一水箱精原因（如時間）絕對決定，若結論過于絕對（“必定有毒”“絕對有效”），大要率不靠譜。

文丨薛慶鑫 中國營養學會會員 注冊營養師

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